リバウンドの防止
ダイエットに失敗した、という人の大半はリバウンドが原因ではないでしょうか。
では、リバウンドを防止するにはどうしたらいいのでしょう。
リバウンドを防止するには、まずは基礎代謝量が減らないようにすることが必要です。
全体的な食事量を減らしても、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養はしっかり取り、食事制限だけでなく運動も取り入れるようにしましょう。
基礎代謝量を上げるレジスタンス運動がオススメです。
また、ストレスによるリバウンドを防ぐためには、肩の力を抜いて気楽に構えることも必要です。
あまり高すぎる目標を掲げて自分を追い込まないように気をつけてください。
●リバウンド防止の注意点
�．瀬ぅ┘奪箸�終わったと思わない
目標を達成した時点で「ダイエット終了！」と考えるのが、リバウンドのそもそもの原因です。
ダイエット第１期を終えて、これからは第２期に入ると考えましょう。
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「１日３食きちんと食べる」「ゆっくり噛んで腹八分目」などの食事や生活パターンを崩さないでください。
不規則で自制心のない生活は、あっという間に体重を元に戻してしまいます。
�Ｋ萋�体重を量る
体重は健康と美容のバロメーターです。
１日１回は体重計に乗って、いまの自分の体重を知ることが大切です。
「体重が増えたな」と思ったら、体重調整しましょう。
「これくらいならまだいいか」という油断は禁物です。
�い罎辰�り普通の食生活に戻す
ゆっくりと、普段の食生活に戻してください。
正しい食生活が身につけば、もう二度と太ることはありません。
リバウンドには常に要注意です。
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