http://metabo.sscst.com/ 平成２０年度より４０～７４歳のすべての方を対象に、メタボリックシンドロームに着目した『特定検診・特定保険指導』が実施されます｡ 日本人の死因の３割を占める心疾患と脳血管疾患を内臓脂肪を減らすことで、発生を抑えられる事が明らかになってきました｡ メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満によって、さまざまな病気が引き起こされやすくなった状態のことをといいます。 このようなメタボリックシンドロームを改善し、体をスリムアップして元気生活を保つには、健康に大切な３つの要素（運動・食事・測定）を連携させる事で、健康な生活を過ごすことができます。 スリムアップ強化対策と、それに有効なダイエット方法（朝バナナ、骨盤、メモ、経絡リンパ、加圧トレーニング、ヨガ、コアリズム、ワーキング等）をあわせて書いております。 ja http://metabo.sscst.com/ http://image.profile.livedoor.jp/icon/ssc_site_60.gif http://metabo.sscst.com/archives/904452.html ダイエットに失敗した、という人の大半はリバウンドが原因ではないでしょうか。 では、リバウンドを防止するにはどうしたらいいのでしょう。 リバウンドを防止するには、まずは基礎代謝量が減らないようにすることが必要です。 全体的な食事量を減らしても、たんぱ... ssc_site 2009-06-18T23:03:15+09:00 ヘルス／ビューティ
では、リバウンドを防止するにはどうしたらいいのでしょう。

リバウンドを防止するには、まずは基礎代謝量が減らないようにすることが必要です。

全体的な食事量を減らしても、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養はしっかり取り、食事制限だけでなく運動も取り入れるようにしましょう。
基礎代謝量を上げるレジスタンス運動がオススメです。

また、ストレスによるリバウンドを防ぐためには、肩の力を抜いて気楽に構えることも必要です。
あまり高すぎる目標を掲げて自分を追い込まないように気をつけてください。

●リバウンド防止の注意点
①ダイエットが終わったと思わない
　目標を達成した時点で「ダイエット終了！」と考えるのが、リバウンドのそもそもの原因です。
ダイエット第１期を終えて、これからは第２期に入ると考えましょう。

②ダイエット中の注意点を忘れない
　「１日３食きちんと食べる」「ゆっくり噛んで腹八分目」などの食事や生活パターンを崩さないでください。
不規則で自制心のない生活は、あっという間に体重を元に戻してしまいます。

③毎日体重を量る
　体重は健康と美容のバロメーターです。
１日１回は体重計に乗って、いまの自分の体重を知ることが大切です。
「体重が増えたな」と思ったら、体重調整しましょう。
「これくらいならまだいいか」という油断は禁物です。

④ゆっくり普通の食生活に戻す
　ゆっくりと、普段の食生活に戻してください。
正しい食生活が身につけば、もう二度と太ることはありません。

リバウンドには常に要注意です。
]]> http://metabo.sscst.com/archives/901453.html ホットヨガとは、高温多湿の室内でヨガを行うことで、さらに高い効果を目指しています。 まるで熱帯地方を思わせる蒸し暑さにした部屋で行うホットヨガは、大汗をかくことで新陳代謝を高めるダイエットとして注目されているエクササイズです。 いまや世界中で大流行の... ssc_site 2009-06-16T15:46:24+09:00 ヨガ
まるで熱帯地方を思わせる蒸し暑さにした部屋で行うホットヨガは、大汗をかくことで新陳代謝を高めるダイエットとして注目されているエクササイズです。

いまや世界中で大流行のヨガは、身体の歪み矯正、血液循環、自律神経、内臓・免疫機能の向上、ダイエット、リラクゼーションなどたくさんの効果を期待できます。
そして、ホットヨガは、さらに高い効果を目指ているのです。

●効果
・ダイエット
インナーマッスルが鍛えられ、「やせる」というよりは、ウエストまわりがスッキリする、二の腕、顔まわりのたるみが減るなどの「引き締め」効果があります。

・血行改善
適度な筋肉をつけ、冷えにくい体を作ります。

・デトックス
レッスン中は大量に汗が出ます。汗と一緒に毛穴に詰まった汚れや老廃物も排出されるため、ホットヨガはデトックス（毒素排出）にも効果があると言われています。

・体の柔軟性が増す
筋肉を適度に収縮させることは、体の老化予防になります。

ヨガのポーズは普段使わない筋肉を伸び縮みさせる運動となりますが、ホットヨガの場合、身体を温めるので筋肉への負担が軽減されます。
ヨガをしたことのない人、身体の硬い人にもおススメとのことです。
]]> http://metabo.sscst.com/archives/899199.html 便秘とは一般的に、『排便が順調に行われない状態』のことをいいます。 しかし「どのような症状を便秘と呼ぶのか」という基準は実はしっかり決められているわけではないのです。 通常は「その人の排便習慣からみて、異常に排便の遅延した状態」と考えられています。 ... ssc_site 2009-06-15T17:39:54+09:00 ヘルス／ビューティ
しかし「どのような症状を便秘と呼ぶのか」という基準は実はしっかり決められているわけではないのです。

通常は「その人の排便習慣からみて、異常に排便の遅延した状態」と考えられています。

便秘の原因としては、運動不足などによる腹力低下が原因です。

忙しさ、通勤、通学などで便意を抑えることを繰返しているうちに、あるいは度々下剤を使っているうちに、便秘が習慣性になってしまいます。

鉛筆状の細い便、コロコロした小さい便、黒い便、粘っこい便が続く時は重い病気が隠れていることもあるので要注意です。

咳止め薬や抗うつ薬などの副作用としての便秘もあります。

●便秘の治療の三原則

1) 生活習慣の改善
・排便習慣をつける
・軽めの運動を心がける
・便意を逃さない
・ストレスを貯めない

2) 食生活の改善
・規則正しい食事
・適度な水分の摂取
・食物繊維の摂取
・ビフィズス菌の摂取
・オリゴ糖の摂取

3) 便秘薬の使用

快便は健康のバロメーターです。
便秘を軽視しないよう心がけたいものです。
]]> http://metabo.sscst.com/archives/899183.html ストレッチ運動は、エクササイズや運動の前後に行い、筋肉をほぐしてくれる運動と思っている人が多いと思います。 確かにそうですが、ただそれだけでなく、ダイエットにも十分効果があるのです。 ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる... ssc_site 2009-06-14T17:16:43+09:00 ヘルス／ビューティ
確かにそうですが、ただそれだけでなく、ダイエットにも十分効果があるのです。

ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があります。
それがダイエットの効果です。

又、ストレッチ運動は、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。

気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、十分に行うことが大切です。

その上、ストレッチには、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。
疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。

ここで簡単なストレッチ運動を紹介します。（背中とウェスト引き締め効果）
①上体と足は思いきりそらせる動作と脱力を繰り返します。

②両手は頭の後ろで組み、息を吸いながら上体をできるだけ後ろに倒し、息を吐きながら元に戻します。ひねりを加えると直筋と腹斜筋を鍛えることになり、わき腹の引き締めにも効果的です。

③2と同じ要領で、今度は頭を片手で支えて行います。支える手は交互に。

④上体を左右に回します。

⑤左右交互に体側を伸ばします。指先をできるだけ遠くへ伸ばすような気持ちで。

ストレッチ運動は簡単に出来ます。
是非ためしてください。
]]> http://metabo.sscst.com/archives/898146.html 有酸素運動は、生理学、スポーツ医学などの領域で、主に酸素を消費する方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動を言います また、「十分に長い時間をかけて心肺機能を刺激し、身体内部に有益な効果をもたらすことのできる運動」とも定義されています。 具体的には、... ssc_site 2009-06-13T18:17:32+09:00 ヘルス／ビューティ
また、「十分に長い時間をかけて心肺機能を刺激し、身体内部に有益な効果をもたらすことのできる運動」とも定義されています。

具体的には、ウォーキングやジョギング、スクワット、自転車などの運動を言います。

じつは血液中には脂肪が流れています。
その脂肪が体脂肪となる前に、酸素と結合して燃焼されることによって肥満は回避できるのです。
又、すでについてしまった体脂肪は、血中脂肪の次に燃焼されます。
血中を流れる脂肪や、ついてしまった体脂肪を減らすには、ゆっくりと深く多くの酸素を取り込むことでより多くの脂肪を燃やすことができる有酸素運動が効果的なのです。

では運動の目安時間はどれほどでしょうか。

脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要とします。
しかし、息が切れてしまう程のきつい運動ではバテてしまうだけで、脂肪は燃えてくれません。

脂肪が燃え始めるのは運動開始後２０分くらいから。
日頃、運動経験の少ない人は十五分程度から始め、徐々に三十分程度の運動が行えるようにしていくと良いです。
三十分以上続けて行えるようになったら強度を少しずつ上げていけるとよいでしょう。
有酸素運動は無理なく続けることが大切です。

以上が運動の目安時間です。

スリムアップの元気生活を目指すものとしては、有酸素運動を上手く取り入れていく方法が重要と考えています。

例えば、傘を使った簡単なスクワットでも有酸素運動になります。
一度ためしてみてください。

●傘を使った簡単スクワット
カラダの前側に重心がかかるスクワット。
大腿四頭筋などに負荷をかけることによって、太ももの前面を引き締めてくれる効果があります。

1.まず、傘を胸の上で持つ。
両足は肩幅より少し広め。つま先はやや外側に向けて。
2.その後、傘をキープしたまま、太ももが床と平行になるまでしゃがみ、立ち上がる。
これを10回繰り返し１セット。一日の目安は3セットくらいです。
]]> http://metabo.sscst.com/archives/897073.html 顔を見ればひと目で、性別、年齢、およその感情などが判ります。 顔のシワ・たるみは、トシを感じてしまいます。 顔の筋肉が年齢とともにたるんでしまうと、皮膚もたるみ、シワやたるみの原因となるようなイメージがあります。 老化によるシワ・たるみができる要因に... ssc_site 2009-06-12T18:32:47+09:00 ヘルス／ビューティ 顔のシワ・たるみは、トシを感じてしまいます。

顔の筋肉が年齢とともにたるんでしまうと、皮膚もたるみ、シワやたるみの原因となるようなイメージがあります。

老化によるシワ・たるみができる要因には、大きく分けて2つあります。

1つは、コラーゲンの減少などによる肌の弾力の衰え。
もう1つは、筋肉の緊張です。

弾力が衰えた皮膚を、筋肉が強く引っ張ることで、シワやたるみがうまれます。
そのため、特定の筋肉だけを鍛えたりすると、その部分にシワができやすくなる可能性があります。
日頃から適度に表情を豊かにすることで、顔全体の筋肉を偏りなく使うことが大切です。
むしろリラックスした顔のほうがいいようです。

顔の若返りにトライしましょう。

ためしてガッテンでは、顔に一切触れなくても、顔の血行が良くなり、むくみが改善するマッサージ法をご紹介していました。
・顔周辺のリンパマッサージ
※右手で左半身、左手で右半身をマッサージします。

1.鎖骨のくぼみに手のひらを密着させ、ゆっくり3回回す。
2.首の側面に手を密着させ、ゆっくり3回回す。
※この際、リンパ液を下に流すように意識しながら行うとよい。
3.右手の人差し指と中指の間に耳を挟み、ゆっくり3回回す。
耳の前と後ろにあるリンパ節を刺激するようなイメージです。
4.耳から鎖骨のくぼみまで、なでるようにして手を下ろしてくる。

・肩周辺のリンパマッサージ
1.右手を左肩へ持っていき、肩にそって鎖骨のくぼみまで持ってきます。
2左手を右肩へ持っていき、肩にそって鎖骨のくぼみまで持ってきます。
※これを3回ずつ行います。

・後頭部周辺のリンパマッサージ
1.両手を肩甲骨の上に持っていき、肩の上を通って、鎖骨のくぼみまで持ってきます。
2.両手を後頭部の髪の毛の生え際に持っていき、首の側面を通り、鎖骨のくぼみまで持ってきます。
※これを3回ずつ行います。
]]> http://metabo.sscst.com/archives/895862.html 昨日「ためしてガッテン」でスロージョギングをやっていました。 最近は、トレーニングもジョギングもスローが良いようです。 今回のジョギングのポイントは「ある筋肉」を使わないで走ることだそうです。 そうすれば、いつまでも走ることができるといいます。 疲れ... ssc_site 2009-06-11T18:33:22+09:00 ヘルス／ビューティ
最近は、トレーニングもジョギングもスローが良いようです。

今回のジョギングのポイントは「ある筋肉」を使わないで走ることだそうです。
そうすれば、いつまでも走ることができるといいます。
疲れの指標である「乳酸」もほとんど増えません。

実は筋肉は瞬発力がある「速筋」と持久力がある「遅筋」の組み合わせでできています。
例えれば白身のヒラメと赤身のマグロです。
「速筋」を使わず、持久力の「遅筋」だけで走れば、マグロが大海原で泳ぎ続けるかのように、長～く走ることができるということだそうです。

今までの常識から言えば、チョットだまされているような気がします。

ポイントは、遅筋だけを使い、歩くくらいのスピードでゆっくり走ることだそうです。
ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを比較したところ、なんとスロージョギングの方が１．６倍も多い結果が出ています。

もし、１日２０分、１年間、毎日スロージョギングをした場合、消費エネルギーは脂肪５．０ｋｇ分になります。

スロージョギングを続けることで、効率よく糖や脂肪が消費され、結果的に様々な生活習慣病が改善され、いいことづくめのようです。

スロージョギングの効果は、生活習慣病改善効果の他にも脳の前頭前野の活動が活発になることも明らかになっているそうです。

私も駄目もとでやってみようと思っております。
スリムアップの元気生活を目指すものとしてスロージョギングをやってみませんか。

●スロージョギングのポイント
(1)背筋を伸ばす
(2)やや前傾姿勢
(3)足はけらずに押すだけ
(4)ニコニコ＆おしゃべりしながら
(5)きついと感じたら歩く
(6)１日３０分を目標に！
（１０分×３回など細切れでもＯＫ）
]]> http://metabo.sscst.com/archives/891305.html ダイエットの法則を書いてみました。 1.摂取カロリーを消費カロリーより減らす 減量の基本は実に単純です。 出ていくカロリーより入ってくるカロリーを減らすことです。 要は摂取カロリーを“赤字”にすればいいのです。 体脂肪1kgは、約7,000kcalに相当します。 ... ssc_site 2009-06-10T07:58:09+09:00 ダイエット
1.摂取カロリーを消費カロリーより減らす
減量の基本は実に単純です。
出ていくカロリーより入ってくるカロリーを減らすことです。
要は摂取カロリーを“赤字”にすればいいのです。

体脂肪1kgは、約7,000kcalに相当します。
つまり、赤字が7,000kcalになれば、体重が1kg減るというわけです。

例えば、1日2,500kcal を 1,800kcalにダウンすれば（－700 kcal）
700kcal × 10日 ＝ 7,000kcal → 10日で1kg減量出来るというわけです。

2.運動だけでやせるのは、不可能
運動だけでやせようとした場合、1日700 kcal消費するには、激しい運動が必要です。
ジョギングなら続けて1時間半。
自転車こぎなら続けて2時間半。
運動選手でないかぎり、運動だけで減量するのは不可能なのです。

3.生活習慣の見直を
結局、減量するには「よく体を動かして、腹七分目に食べる」のがコツでしょう。
こんな簡単なことが、なかなか実行できないのは「生活習慣」のためと考えられます。
減量は、生活習慣の見直しから始まるのです。

是非、生活習慣を見直して、スリムアップの元気生活を取り戻してください。
]]> http://metabo.sscst.com/archives/891274.html 肥満とは一般的に、正常な状態に比べて体重が多い状況、あるいは体脂肪が過剰に蓄積した状況を言います。 肥満とは、脂肪組織が過剰に蓄積された状態です。 また、体格指数25を超えると合併症の発症頻度が高くなります。 しかし、個々の例では高血圧や代謝異常が必ず... ssc_site 2009-06-09T08:12:40+09:00 ヘルス／ビューティ
肥満とは、脂肪組織が過剰に蓄積された状態です。
また、体格指数25を超えると合併症の発症頻度が高くなります。

しかし、個々の例では高血圧や代謝異常が必ずしも肥満の程度と相関するわけではなく、肥満といっても病的なものとそうでないものがあり、臨床上これを分けて考えることが重要となってきます。

そのため、単なる「肥満」という呼び方とは区別して、医学的にみて減量治療の必要な肥満を「肥満症」と診断しています。

肥満であるかどうかは、身長あたりの体格指数（ＢＭＩ（body　mass　index）：体重（kg）÷身長（m）÷身長（m））をもとに下表のように判定します。

・18.5未満なら低体重
・18.5以上25未満なら正常
・25以上30未満なら肥満（1度）
・30以上35未満なら肥満（2度）
・35以上40未満なら肥満（3度）
・40以上なら肥満（4度）

世界では、一般に、BMI、25以上を肥満傾向、30以上を肥満と呼んでいます。

●治療
肥満症の治療には、（1）食事療法、（2）運動療法、（3）行動療法、（4）薬物療法、（5）外科的治療法があります。

基本となるのは、食事療法と運動療法です。
この両者を進めるにともなって、行動療法により具体的な生活指導を行ないます。
また、補助的な手段として薬物療法が有効となる場合があります。

以上の内科的方法が無効な肥満症の患者さんに対しては、外科的治療法が適用されます。

スリムアップの元気生活を目指すものとしては、肥満には気をつけたいものです。
]]> http://metabo.sscst.com/archives/889473.html 年齢とともに、血圧の高さが気になるものです. 健やかな毎日を応援するトクホ飲料＜トマト酢生活＞ いよいよ誕生と宣伝が目に付きました。 血圧に本当に“トマト酢”が有効なのでしょうか、調べてみました。 日本人にとって、高血圧症は身近な病気です。 しかし初... ssc_site 2009-06-08T08:06:34+09:00 ヘルス／ビューティ 健やかな毎日を応援するトクホ飲料＜トマト酢生活＞ いよいよ誕生と宣伝が目に付きました。

血圧に本当に“トマト酢”が有効なのでしょうか、調べてみました。

日本人にとって、高血圧症は身近な病気です。

しかし初期は自覚症状がありません。
気づかないうちに身体に影響が出ます。
これが「高血圧症はサイレントキラー」といわれる理由なのでしょう。

血圧は年齢とともに高くなりがちです。
40代男性、50代女性の2人に1人は血圧が高め、60代以降では、男女ともに4人に3人は血圧が高めと言われることからも、常にご自分の血圧を把握し、早めに取り組むことが大切です。

ではそのような血圧に対して、“トマト酢”は有効なのでしょうか。

「トマトが赤くなると医者が青くなる」とは、ヨーロッパの古いことわざです。
“トマト酢”は、健康野菜の代表のような「トマト」から生まれたお酢です。

“トマト酢”の主成分である酢酸以外に、トマト由来のグルタミン酸やGABAなどのアミノ酸、カリウムなどのミネラルが多く含まれています。

“トマト酢”に含まれている酢酸が血管を広げて血圧を降下させると考えられています。

クスリでなく食事でスリムアップの元気生活を得たいと考えてる人にはとても良い方法だと考えております。

●参考記事
トマト酢ダイエット

]]> http://metabo.sscst.com/archives/883328.html 昔は、40～50代の女性を悩ませた更年期障害は、20～30代の若年層や男性にも症状が出ています。 更年期障害とは、10～30代の女性は女性ホルモンの多い状態でバランスがとれていますが、40～50代にそのバランスが崩れ、種々の障害が出ることをいいます。 このバランスが... ssc_site 2009-06-07T07:52:12+09:00 ヘルス／ビューティ
更年期障害とは、10～30代の女性は女性ホルモンの多い状態でバランスがとれていますが、40～50代にそのバランスが崩れ、種々の障害が出ることをいいます。

このバランスが崩れて現れる障害が更年期障害です。
女性ホルモンは卵巣で合成されるが、その機能が衰えるためで、そのホルモンの量の変化と身体がうまく適応できる人達もいるようですが、できない人達も多いようです。

自律神経は体内や外界の変化やストレスなどと折り合いをつける働きをしているので、更年期障害では主に自律神経の失調により、めまい、耳鳴り、冷え、のぼせ、頭痛、頭重感、肩こり、しびれ、イライラ、憂鬱、不安などの不定愁訴が多くなります。

●治療方法
更年期障害の治療方法は大きく対症療法と原因療法の2つに分けられます。
対症療法は今あらわれている症状をおさえるための治療、原因療法は原因を突き止めて、もとから治す療法です。

・対症療法
これは薬を使って、更年期障害の症状をおさえる方法です。
なかでも、自律神経失調症状に効果的だといわれている漢方薬は昔からよく使われています。

・原因療法
更年期障害の根本的な部分を治療するものです。
「ホルモン補充療法」が、その治療方法として挙げられます。

更年期障害にはイライラ、不安感、「うつ」など精神的なことが、いろんな身体的症状となってあらわれることが考えられます。

更年期障害を直すには、更年期障害を理解し、前向きに物事を考えるようにするなど、ストレスをうまく発散させることが大切です。

スリムアップの元気生活を目指してがんばっていきましょう。
]]> http://metabo.sscst.com/archives/883312.html 最近冷え性の人が増えてきています。 特に、手足の冷えを訴える人が多くなっています。 冷え性は、女性に多く、更年期障害や生理不順などに伴い、自律神経のアンバランスも加わるようです。 夏の冷房などの、周りの生活環境にも影響されているのではないでしょうか。 ... ssc_site 2009-06-06T08:18:21+09:00 ヘルス／ビューティ 特に、手足の冷えを訴える人が多くなっています。

冷え性は、女性に多く、更年期障害や生理不順などに伴い、自律神経のアンバランスも加わるようです。
夏の冷房などの、周りの生活環境にも影響されているのではないでしょうか。

65歳以上では6割、75歳以上では8割の人が冷えを訴えるというデータもあるぐらいです。
高齢になるにつれて、生体機能が衰えるためであると考えられています。

原因としては、運動不足、体脂肪過多、過度の冷房、ストレス、薄着、身体を締め付ける下着、身体を冷やす飲み物、喫煙などがかんがえられます。

肥満を警戒するあまり、少なすぎる食物摂取、バランスを欠く食事などによる、新陳代謝低下による冷えもあります。

対策としては、足裏への適度な刺激が冷え性改善に用いらています。
足の三里への指圧なども効果的です。
寝ている間、腹巻きなどで首を温めるのも効果があります。
もちろん、適度な運動は欠かせません。

その他にも
・冷たい部分を蒸しタオルで温める。
・温水で頚部や下半身を温める。
・膝から足首までの靴下。
・冷水と温水の交互刺激。
・腹巻をする。
・漢方薬で冷え性の治療をする。

などなど色々な方法がありますが、自分にあった方法を見つけて対策をとってください。
スリムアップの元気生活は冷え性などは吹き飛ばして行きます。
]]> http://metabo.sscst.com/archives/880249.html 肩こりはつらいものです。 そこでダンベルを使った体操を紹介します。 この運動はダンベルがあれば出来ますので、ものぐさな人でも簡単に出来ると思います。 ・回数の目安：20～30回／セット、3～5セット 　重さ・負荷の目安： 目安の回数を行って、疲労感が残る... ssc_site 2009-06-05T08:25:44+09:00 ヘルス／ビューティ
そこでダンベルを使った体操を紹介します。
この運動はダンベルがあれば出来ますので、ものぐさな人でも簡単に出来ると思います。

・回数の目安：20～30回／セット、3～5セット
　重さ・負荷の目安： 目安の回数を行って、疲労感が残る程度の重さ。
1.まっすぐに立ち、ダンベルを持った両手をガッツポーズのような姿勢で肩の高さ程度に構えます。

2.息を吐きながらダンベルを頭上に持ち上げます。

3.腕がまっすぐに伸びたら、息を吸いながら元に戻ります。
（肘をできるだけ大きく上下に動かすつもりで行うと、動きが大きくなり効果的です。立った姿勢で行いにくい場合は座って行ってもＯＫです）

・回数の目安：20～30回／セット、3～5セット
　重さ・負荷の目安： 目安の回数を行って、疲労感が残る程度の重さ。
1.イスなどの台に片手、片膝をつきます。もう片方の手でダンベルを持ち下に垂らします。

2.息を吐きながらダンベルを持ち上げます。肘をもちあげるつもりで行いましょう。

3.息を吸いながら元に戻ります。
（背中を丸めたり、腰を反らしたりしないようにしましょう）

・回数の目安：20～30回／セット、3～5セット
　重さ・負荷の目安： 目安の回数を行って、疲労感が残る程度の重さ。
1.足を肩幅程度に開いて、両手にダンベルを持ち、胸を張って立ちます。

2.息を吸いながら、肩をすくめるようにできるだけ高く上げます。

3息を吐きながら肩を下げていき、元の姿勢に戻ります。
（できるだけ肩をゆっくり大きく動かしましょう）

このダンベル体操で、肩こりを解消しましょう。
スリムアップの元気生活は、肩こりなしです。
]]> http://metabo.sscst.com/archives/880236.html ・メタボリックシンドロームの診断基準 1.ウエスト周囲径：　男85センチ以上、女90センチ以上 2.高脂血症：　中性脂肪値150mg/dl以上、HDLコレステロール値40mg/dl未満の一方、または両方 3.高血圧：　収縮期血圧130mmHg以上、または拡張期血圧85mmHg以上 4.空腹時血... ssc_site 2009-06-04T07:51:44+09:00 ヘルス／ビューティ 1.ウエスト周囲径：　男85センチ以上、女90センチ以上
2.高脂血症：　中性脂肪値150mg/dl以上、HDLコレステロール値40mg/dl未満の一方、または両方
3.高血圧：　収縮期血圧130mmHg以上、または拡張期血圧85mmHg以上
4.空腹時血糖値　110mg/dl以上
[1] に加えて、[2] から [4] の2つ以上に当てはまる場合

まずウェスト周りでしょうか。
高齢者になると、どうしてもぽっこりお腹となります。

そこでお腹を引き締めたいとなるわけです。

お腹を引き締めるための簡単エクササイズを紹介します。
この方法は、用具を使わない、簡単エクササイズなのです。

●要は腹筋運動です
・回数の目安：20～30回／セット、3～5セット
1.膝を曲げ仰向けに寝た姿勢から始めます。
両手は太ももの上に置いてください。

2.息を吐きながら上半身を起こしていきます。
背中を丸めておへそを見るつもりで頭、肩の順に起こしましょう。

3.息を吸いながら、丸めた背中を伸ばしていくように上半身を倒していき、元の姿勢に戻ります。
（腰痛を予防するため、膝を伸ばしたり、腰を反らしたりしないように注意しましょう。そのままでできない場合は、補助として両足首を押さえてもらいましょう。）

・回数の目安：20～30回／セット、3～5セット
1.物の上に膝を乗せて仰向けに寝た状態から始めます。
両手は太ももの上に置いてください。

2.息を吐きながら上半身を起こしていきます。
この時、背中を丸めておへそを見るつもりで頭、肩の順に起こしましょう。

3.息を吸いながら丸めた背中を伸ばしていくように上半身を倒していき、元の姿勢に戻ります。
（腰痛を予防するため、膝を伸ばしたり、腰を反らしたりしないように注意しましょう。そのままでできない場合は、補助として両足首を押さえてもらいましょう。）

このお腹を引き締めるエクササイズは、用具も要りませんし、何時でもどこでも出来ますので、簡単にエクササイズが出来ます。

はじめは無理をしないで、なれてきたら少しペースや回数を上げるといいでしょう。
スリムアップの元気生活。すっきりお腹で暮らしたいものです。
]]> http://metabo.sscst.com/archives/878538.html アクアフィットネスとは、「水の特性を生かした水泳を含む水中運動」の総称です。 私の孫も最近スイミングクラブに行くようになりましたが、子供たちの隣のコースにチョット太目の大人が行ったり来たりしていました。 多分それが、アクアフィットネスなのでしょう。 ... ssc_site 2009-06-03T07:57:09+09:00 ヘルス／ビューティ
私の孫も最近スイミングクラブに行くようになりましたが、子供たちの隣のコースにチョット太目の大人が行ったり来たりしていました。
多分それが、アクアフィットネスなのでしょう。

アクアフィットネスは、水の浮力によって体重が軽くなり、自分にあった負荷を自由に調整することができるため、年齢や運動レベルを問わず効果的にエクササイズをはじめられるようです。
水中ウォーキングや水中ジョギング、水中エアロビクスなどいろいろなプログラムを楽しんでられました。

●アクアフィットネスのメリット
1.水圧は標準の体型の人でなんと1,300kgにもなります。
水圧が大きいと、下半身から心臓へと戻る血液の循環がよくなります。
また、胸部への水圧が適度な負荷となり呼吸筋を鍛えます。

2.水の抵抗は動きが速ければ速いほど大きくなり、ゆっくりと動かせば小さくなります。
つまり自分で負荷を自由にコントロールできるのです。

3.水中では体重が陸上の10分の1程度に減少するため、膝への負担がほとんどなく、運動することができます。

4.人間の身体は、水の中では休息に体温を奪われてしまいます。
それに対し、身体は体内のエネルギー生産を高め体温を維持しようとします。
アクアフィットネスがシェイプアップ効果の高いエクササイズなのはこのためです。

●運動の目安
1.前に歩く場合は、歩幅は身長×0.5（身長の約半分を目標）で、25mを30～50秒くらいのスピードで歩きましょう。

2.最初は10～15分くらい、慣れてきたら色々な歩き方を織り交ぜながら少しずつ時間を長くし、30分～45分程度歩くようにしましょう。

3.水中での運動は陸上に比べてかなり多くのエネルギーを消費します。
週に２～４回を目安に続けるようにしましょう。

アクアフィットネスは、生活習慣病の予防・改善、更年期障害の改善、心肺機能の向上、体脂肪の燃焼などの効果があります。

スリムアップの元気生活を目指すものとしては、考えてみるのもいいのではないでしょうか。
]]>